[...] oczywiscie mozesz wykonywac z uzyciem sztangielek, lecz napewno nie udziwigdziesz tak duzego ciezaru jak gdybys robila standardowe przysiady ze sztanga - dlatego polecam cwiczyc ze sztanga i tylko od czasu do czasu, np. jako urozmaicenie treningu, uzywac sztangielek. Ciezar sztangielek dobierasz indywidualnie by wykonac okreslona wczesniej [...]
aha :] no dobra juz wiem co to jest te ACT :D a dlugo trzeba to ćwiczyc? po jakim czasie mozna przejsc na inny cykl np. na mase?? , to co rozpisalem to bedzie dobre na mase??? z gory dzieki za odpowiedzi :]
[...] na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale: 1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w nogach. Jest ok 60cm w obwodzie i powiekszyl mi sie wyskok. 2. Nie robie Martwego Ciagu - [...]
[...] MC, ale klasycznego a co do przysiadow. moze zrobie tak, ze bede robil powiedzmy 2s 10x40kg na "rozgrzewke" przed kazdym treningiem? bo nog jako odrebne cwiczenia teraz cwiczyc nie zamierzam mysle, zeby jeszcze zmienic ten trening... cos w stylu Split/FBW o ktorym mowa w moim 1 poscie Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-10 16:45:40
[...] dni treningu to dla mnie max bo w inne mam aeroby, basen, bieganie i trening sambo. Nawet chcialem to rozdzielic ze tylko klata, bic i tric 3 razy w tygodniu, a reszta w jakis inny lzejszy dzien jaki mi zostaje w tygodniu:) No, ale co z barkami, plecami i nogami.. jak mam je cwiczyc.. Tez lekko?? Tylko raz w tygodniu??? Da to jakikolwiek efekt??
Co ma do tego wzrost? Mam dwóch kolegów jeden ~185 cm drugi jeszcze większy i chłopaki siadają dupą do ziemi, tak samo robią mc bez żadnych problemów i kocich grzbietów. Jak nie ma sensu ćwiczyć z 40 kg? Ja jestem kurduplem przy nich, bo mam może 173 i biorę więcej od nich. Każda wymówka jest dobra. Dzięki mc w końcu przestał mnie boleć odcinek [...]
George Foreman pewnie jak nie ćwiczył,to i tak miał petardę w łapie,a jak zaczął ćwiczyć to już masakrował 76 zwycięstw (68 KO) i został mistrzem po 40-stce od ciosu życia . Tyson nim zaczął chodzić na boks niszczył w bójkach rówieśników,a nawet starszych,jak zaczął trenować został misztrzem. David Haye to bokser,który ma kowadło w łapie,podobno [...]
29 grudnia 2011 Cześć wszystkim, po długiej przerwie. Na wstępie chciałem przeprosić że nie udzielałem się ponad miesiąc. Ale jakoś na początku straciłem motywacje do prowadzenia tego dziennika. Jak już mówiłem jestem mega zajęty treningami i szkołą i wieczorem nie mam nawet siły żeby wejść i spokojnie przysiąść i zrobić konkretną wypiskę. Teraz [...]
[...] 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12" - to jakis żart ?? !! Przeciez to jest za duzo na caly tydzien a co dopiero na jednym treningu Jakas maskra takim planem to mozesz cwiczyc nawet 20 lat i tak nic z tego nie bedzie. Zróbżesz sobie chlopie jakas klasyczna odmiane 5x5 na poczatek i ktora mozesz spokojnie pierwsze 12 miesiecy cwiczyc i [...]
No tak, ale napisałam dlaczego w tym momencie biegać nie chcę. Dlatego pytam tylko co zrobić, żeby być w stanie ćwiczyć w domu - a nie być mega zmachaną po 10 minutach. Czy przerywanie ćwiczeń marszem w miejscu jest ok? Tak, żeby dociągnąć jakoś do tych 30-40 minut? Bo w tym momencie 15 minut i jestem po prostu martwa. :) Zmieniony przez - [...]
Hmmm ciężko mi trochę cokolwiek ułożyć ale niech będzie coś na ten styl: Poniedziałek Klatka Biceps 3 serie pompek w różnym rozstawieniu rąk potem 3 serie rozpiętek tymi hantelkami(tylko nie wiem po ile powtórzeń? Przy takmi ciężarze chyba lepiej zrobić więcej? np 18-16-14?) I nie wiem czy dokładać jeszcze takie ćwiczenia które znalazłem w innym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w 3s, gdzie siadow tez masz 3 serie. Biceps to ci sie przy drazku bedzie cwiczyc,tric przy wyciskaniach i dipsach troche. Jak juz chcesz tak bardzo zrobic odzielnie bica to daj na koniec 2s w planie B , a triceps 2s na koniec w planie A Mala [...]
[...] z niecwiczacej mniejszosci odejmiemy tych, ktorzy jedza tyle, co kot naplakal dostaniemy 0 lub 1-2 cudow genetycznych. Zapewniam, ze gdyby cwiczaca wiekszosc nagle przestala cwiczyc procent grubaskow znacznie by sie zwiekszyl. To oczywista sprawa. Wydaje mi sie, ze USA jest dobrym tego przykladem. Ponoc szacuje sie, ze za 10 lat w juesendej 75% [...]
kiedy ty miales je za duze? zacznij je cwiczyc, bo wygladaja jak patyki i odstaja od gory straszliwie. przy tym wzroscie to przy tym bf bedziesz mogl mowic o za duzych nogach jak bedziesz mial 70cm w obwodzie, poki co rob przysiady i nie ******* leniu. Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2011-07-10 20:25:08
OK. Domknijmy temat. Przykład na żywo z dokładnością kalkulatorów żywieniowych mieliśmy powyżej. Z tak precyzyjnymi narzędziami nie da się ustawić miski na -200 kcal. Nawet na sfd - w jednym kalkulatorze - był rozjazd pomiędzy tymi samymi produktami. Druga zmienna to aktualny stan naszego organizmu, który wcale nie musi korzystać z tego co my [...]
jak ćwiczyć to całe ciało a nie tylko partie dyskotekowe klate i biceps co do treningu http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html co do diety to masz na to odpowiedni dział w podwieszonych postach masz wszystko opisane jak ułożyć diete pod swoje zapotrzebowanie troche chęci [...]
Mój staż to tak naprawę 12 miesięcy. Tu pisze 6 , ale to dlatego że początek skopiowałem z innego artykułu. Nie jestem więc takim świeżakiem. Uważacie że ten plan do niczego się nie nadaje?? A gdybym zmienił żeby w jednym dniu ćwiczyć 3 partie. Wtedy każdą partie ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? A ilość powtórzeń mam zmniejszyć [...]
Mój staż to tak naprawę 12 miesięcy. Tu pisze 6 , ale to dlatego że początek skopiowałem z innego artykułu. Nie jestem więc takim świeżakiem. Uważacie że ten plan do niczego się nie nadaje?? A gdybym zmienił żeby w jednym dniu ćwiczyć 3 partie. Wtedy każdą partie ćwiczyłbym 2 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? A ilość powtórzeń mam zmniejszyć [...]
Okej rozumiem co chcecie mi powiedzieć. Co do przedmówcy. Wiem że jestem szczypior, ale jednak cieszę się z siebie ponieważ urodziłem sie fartem bo lekarze nie dawali mi szans:P Zacząłem ćwiczyć na WFach dopiero w gimnazjum. Przed siłownią ważyłem 42 kg i podnosiłem bodajże 35 kg. Ćwiczę jedynie rok ale robię to systematycznie i żre co tylko mogę [...]
Mam pytanie. Zauważyłem że ostatnio (szczególnie popołudniami kiedy mam tylko 1 posiłek) jestem głodny. Podejrzewam, że jest to spowodowane treningami - są lepsze, bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po [...]
Pytanie do Gorala
